Mama memiliki penumpukan lemak di area lehernya yaknialias double chin Yang selanjutnya menyebabkan kepercayaan diri semakin merosot? Tenang saja, lemak ekstra tersebut dapat ditangani dengan metode sederhana.
Satu caranya adalah dengan mengadopsi gaya hidup serta diet yang sehat. Tujuannya untuk mencegah penumpukan lemak di dalam tubuh Mama menjadi lebih berlebihan.
Metode lain yang tidak kalah efektif adalah melaksanakan sejumlah gerakan padaarea leher guna mengurangi timbunan lemak berlebih tersebut.
Apakah yang dimaksud dengan Double Chin atau Lemak di Sekitar Leher?
Dilansir dari healthline.com, double chin , lebih dikenal sebagai lemak submental. Double chin adalah suatu kondisi umum yang muncul saat lapisan lemak menumpuk di area di bawah dagu Anda.
Double chin Sering dihubung-hubungkan dengan penambahan berat badan, namun Anda tak perlu gemuk untuk mengalami kondisi ini. Double chin bisa disebabkan oleh faktor genetik atau kulit yang kendur seiring bertambahnya usia.
Yuk simak rangkuman informasi dari berbagai sumberg mengenai langkah-langkah untuk membuang timbunan lemak pada area leher berikut ini:
1. Pilihlah hidangan dengan kandungan lemak pada protein yang lebih sedikit
Dilansir Livestrong Untuk membantu meminimalkan dan menghapuskan lemak pada area leher, Mama harus menyertakan makanan dengan sedikit atau tidak ada olahan dalam diet sehari-hari. Contoh dari jenis-jenis tersebut meliputi buah, sayuran, sereal utuh, serta protein rendah lemak.
Makanan segar memiliki jumlah kalori rendah per porsinya serta memberikan berbagai antioksidan dan zat tumbuhan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit.
Biji-bijian yang masih utuh serta berkualitas bisa dimakan layaknya nasi merah atau oats. Di sisi lain, sebaiknya kurangi asupan karbohidrat olahan dengan warna putih secara berlebihan, lebih-lebih lagi makanan-makanan manis tersebut cenderung memicu penambahan bobot tubuh.
Makanan-makanan tersebut juga bisa berdampak buruk terhadap kolagen, yaitu senyawa vital bagi pewarnaan dan kehalusan kulit.
Pada saat yang sama, protein rendah lemak bisa dijumpai dalam bentuk daging ayam,ikan,dan biji-bijian. Konsumsi nutrisi tersebut dapat mendukung penurunan berat badan karena akan membuat Mama merasa kenyang namun masih mempertahankan massa ototnya.
2. Lakukan senam dan aktivitas fisik untuk mengurangi lemak
Agar dapat mengurangi kelebihan lemak padaarea wajah, termasuk daerah leher, Mama disarankan untuk menjalani olahraga kardiovaskular secara rutin. Contohnya seperti jogging atau bersepeda.
American College of Sports Medicine Menekankan pentingnya melakukan latihan fisik secara teratur selama minimal 250 menit dalam seminggu agar dapat mengurangi berat badan.
Latihan lengkap ini tak sekadar membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan grup otot inti, tetapi juga bisa mendukung pengurangan lemak di seantero badan, bahkan hingga area wajah.
Pada saat yang sama, latihan angkat beban membentuk otot, yang menghabiskan lebih banyak energi daripada lemak dalam mendukung berat badan seseorang. Rutinitas ini memiliki manfaat positif pada keseluruhan tubuh, bahkan mencakup wajah Ibu. Dengan begitu, hal tersebut dapat menjadikan penampilan wajah menjadi lebih langsing dan sehat.
3. Hanya konsumsi air mineral saja
Jangan remehkan kebutuhan meminum air putih secukupnya jika Mama berencana mengurangi lemak di area leher. Hydrasi yang baik diperlukan untuk menjamin kulit terlihat elastis dan mulus.
Seberapa banyak air yang dibutuhkan Mama tergantung pada ukuran badan dan intensitas kegiatan sehari-hari. Bila aktifitas Mama cukup berat, maka diperlukan asupan cairan yang lebih besar tiap harinya.
Indikator hidrasi yang ideal untuk Mama adalah urin berwarna kuning terang dan tanpa bau. Selain memenuhi kebutuhan cairan melalui konsumsi air putih, kurangi pula mengonsumsi garam karena bisa menyebabkan pembengkakan pada wajah akibat menahan air dalam tubuh.
Batasi konsumsi makanan dengan kandungan natrium tinggi serta junk food, karena hal ini dapat mengurangi efisiensi dalam proses pembakaran kalori.
4. Pastikan untuk selalu menggunakan sunblock secara teratur
Setelah seseorang berusia di atas 25 tahun, pemakaian sunblock atau lotion pelindung sinar matahari harus dimulai secara teratur. Manfaat utamanya yaitu untuk memelihara kelenturan kulit pada area wajah.
Dengan berlalunya waktu, kulit dan lemak di wajah Mama cenderung merosot ke arah bawah secara alami. Fenomena normal ini bisa menyebabkan Mama kemungkinan besar mengembangkan double chin, bersama dengan kerusakan volume pada area pipi.
Sebenarnya Mama tak bisa mencegah proses penuaan, namun Mama masih bisa membuat dampaknya menjadi kurang ekstrem.
Selalu terapkan pola hidup yang baik, termasuk penggunaan krim pelindung sinar ultraviolet secara berkala agar menjaga kulit tetap aman dari paparan langsung cahaya matahari, mengonsumsi makanan bergizi, melakukan olahraga serta hindari kebiasaan merokok.
5. Terapkan rutinitas perawatan kulit khusus
Apabila adanya lemak pada bagian leher atau yang biasa disebut double chin dikarenakan oleh faktor keturunan, melakukan olahraga untuk memperkuat area tersebut bisa memberi manfaat. Akan tetapi, ada pula beberapa tindakan perawatan kecantikan invasif yang dapat dipertimbangkan.
Dilansir Healthline Beberapa teknik itu antara lain lipolisis dan mesoterapi. Lipolisis, yang kadang disebut juga sebagai liposculpture, mengaplikasikan prosedur penyedotan lemak atau pemanasan dengan laser guna meleburkan lemak dan mengepaskan kulit.
Pada sebagian besar situasi, anestesi lokal dibutuhkan saat melakukan prosedur lipolisis guna meredaskan lemak yang terkonsentrasi di area leher.
Pada intinya, lipolisis hanya ditujukan untuk menangani lemak berlebih, tetapi tidak mampu menghapuskan kelebihan kulit ataupun memperbaiki kelenturan kulit. Dapat terjadi efek samping seperti pembengkakan, bruntusan, serta rasa sakit setelah prosedur ini.
Pada saat bersamaan, mesoterapi merupakan tindakan dengan tingkat invasi rendah yang menciptakan konsentrasi kecil zat pengurai lemak melalui deretan penyuntikannya.
Tahun 2015, Food and Drug Administration (FDA) mengumumkan bahwa asam deoksikolat merupakan salah satu zat aktif dalam terapi meso. Zat ini memfasilitasi penyerapan lemak oleh tubuh Ibu.
Namun tetaplah minta bantuan Mama kepada ahli terpercaya untuk melaksanakan perawatan kecantikan tersebut dan lakukan sesuai petunjuknya. Apabila tidak hati-hati, asam deoksikolat bisa menimbulkan masalah pada sistem saraf.
Efek samping yang mungkin terjadi akibat pemberian asam desoksikolat atau perawatan mesoterapi lainnya meliputi pembengkakan, pengelupasan, rasa sakit, kesemutan serta kemerahan di area kulit yang ditreatment.
6. Latihan gerak khusus di area wajah
Ada banyak latihan sederhana yang bisa Mama lakukan untuk melengkapi program pengurangan lemak di leher atau double chin.
Gerakan-gerakan ringan ini menargetkan otot-otot leher dan wajah. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini diyakini dapat membantu membakar lemak di area leher dan menghilangkan lemak menumpuk di leher.
Jangan lupa untuk pemanasan terlebih dahulu. Ini penting untuk menghindari cedera. Lakukan dengan memutar leher secara perlahan ke depan bawah, lalu berputar ke belakang dan ke atas menggunakan gerakan melingkar searah jarum jam. Setelah beberapa rotasi, balikkan arah.
Gerakan sirkular yang identik dipakai untuk memperlebar rahim. Tarik rahim ke arah kiri, kemudian maju, berikutnya ke sebelah kanan, dan akhirnya mundur; tahan di tiap posisi antara 1 sampai 2 detik.
Satu dari beberapa tindakan yang dapat diterapkan untuk mengecilkan lemak pada area leher adalah melakukan langkah-langkah berikut: ‘whistle at the ceiling’ Latihan ini sungguh efektif dalam memperkuat otot serta memberi aktifitas kepada.
Agar bisa mengeksekusi gerakan tersebut, silaikan duduk dengan postur tubuh tegap serta bahu yang tidak terlalu kaku. Kemudian angkat wajah hingga menghadap ke atas seperti sedang memandangi atap atau langit-langit ruangan. Setelah itu, rapatkan kedua bibir Anda seolah-olah hendak bersiul. Pastikan bahwa mulut dalam kondisi relaks namun masih mampu menciptakan tekanan agar dapat merasakan otot pada bagian leher berkontraksi.
Bertahankah dalam posisi ini antara 10 sampai 20 detik tergantung pada sejauh mana Mama merasa nyaman.
7. Lakukan pemijatan menggunakan minyak zaitun
Satu metode lainnya yang dapat digunakan untuk secara alami mengurangi penumpukan lemak pada area leher yakni melalui pemijatan menggunakan minyak zaitun atau dikenal pula sebagai olive oil.
Minyak zaitun kaya akan antioksidan serta vitamin E (alfa-tokoferol) yang bermanfaat untuk menjaga kebugaran kulit dan mendukung peningkatan ketegangan pada jaringan kulit.
Agar Anda merasakan khasiatnya, oleskan secuil minyak zaitun dan panaskan sedikit bila dibutuhkan. Lakukan pemijatan di daerah rahang serta leher dengan ringan. Hindari membilasnya sesegera mungkin, alih-alih itu diamkan semalaman atau minimal 1 sampai 2 jam sebelum mencucinya.
Mari Ma coba beberapa metode berikut ini untuk membantu menurunkan lemak di area leher dengan cepat!
- 7 Cara Efektif Menyingkirkan Lemak pada Bagian Perut
- Supaya Cepat Kurus, Mari Sering Konsumsi 7 Jenis Makanan Penghancur Lemak Berikut
- Inilah 7 Jenis Diet untuk Mengurangi Bobot yang Dapat Dipertimbangkan!
Social Plugin