- Cara efektif membakar lemak perut menjadi informasi yang banyak diburu, mengingat lingkar pinggang sering dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Tetapi, perlu diingat bahwa tak ada cara cepat atau latihan tertentu yang bisa secara langsung menghilangkan lemak pada perut.
Terdapat berbagai macam modifikasi pola hidup sehat yang harus kita ikuti secara bertahap agar memberikan dampak besar pada kondisi kesehatan dalam kurun waktu lama.
Melansir British Heart Foundation dan WebMD Berikut adalah metode yang tepat untuk mengurangi lemak di area perut dengan pendekatan sehat serta berkelanjutan.
Metode Efisien untuk Membuang Lemak Perut
1. Kenali variasi lemak di area perut
Menurut WebMD , terdapat tiga macam lemak dalam tubuh manusia, yakni:
- Subkutan fat: Lapisan lemak yang terletak di bawah epidermis.
- Lemak intramuskular: Lemak yang terletak di dalam jaringan antara serat otot.
- Lemak visceral: Ini adalah lemak yang terletak di dalam rongga perut, melingkari organ-organ tubuh. Varian ini memiliki dampak kesehatan yang lebih besar dibanding jenis lainnya karena hubunganannya dengan hipertensi, kadar kolesterol tinggi, serta penyakit jantung.
Mengenali ragam lemak perut dapat memudahkan kita dalam menemukan penyebabnya serta merencanakan cara yang efektif untuk mengurangi timbunan lemak di zona itu.
2. Concentrasi pada pola makan yang sehat
British Heart Foundation menekankan, pengurangan lemak di bagian perut harus dilakukan dengan membuat defisit kalori, yakni dengan menghabiskan lebih banyak kalori dibandingkan yang dimasukkan ke dalam tubuh.
Berikut adalah beberapa metode untuk meraihnya:
- Pilihlah pangan yang kaya nutrisi seperti sayur-sayuran, protein rendah lemak, serta karbohidrat kompleks.
- Kurangi makanan olahan dan gula berlebih, karena dapat meningkatkan lemak visceral.
- Jaga pola makan seimbang agar energi tetap stabil dan tubuh tidak kehilangan massa otot saat menurunkan berat badan.
3. Latihan kardio
Latihan aerobik atau kardio sangat efektif untuk mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak perut.
- Berikut beberapa macam olahraga yang dapat dijalankanantaranya:
- Melangkah dengan cepat (30-60 menit setiap harinya)
- Berlari atau jogging
- Bersepeda
- Renang
- Kelas kebugaran kelompok
Olahraga aerobik setidaknya selama 30 menit sehari bisa mendukung pengurangan lemak di dalam rongga perut serta memperbaiki kondisi jantung.
4. Latihan HIIT
High-Intensity Interval Training (HIIT) dianggap sebagai teknik yang efisien untuk mengurangi lemak dalam tubuh.
HIIT mencampurkan latihan berintensitas tinggi dengan periode pemulihan yang pendek, menjadikannya efektif untuk membakar lebih banyak kalori dalam durasi yang cepat.
Berikut beberapa contoh latihan HIIT yang bermanfaat diantaranya:
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-up
- Squat jump
- High knees
5. Olahraga beban untuk mempercepat proses metabolisme
Di samping olahraga kardiovaskular dan HIIT, latihan kekuatan pun sangat dibutuhkan. WebMD menyebutkan bahwa, semakin besar massa otot yang Anda miliki, maka akan semakin meningkat juga jumlah kalori yang dibakar, termasuk ketika sedang beristirahat.
Berikut beberapa latihan kekuatan yang direkomendasikan:
- Angkat beban ( weight training )
- Latihan resistance band
- Squat, lunges, dan deadlif t
Meskipun latihan perut seperti plank dan crunche Sementara olahraga tersebut bisa meningkatkan kekuatan otot inti, ia tidak secara langsung mengurangi lemak di sekitar perut.
6. Pantau mutu istirahat Anda dan atasi tekanan emosi
Kekurangan istirahat serta tekanan berlebih bisa menaikkan level kortisol, yaitu zat kimia dalam tubuh yang mendorong pembentukkan lemak pada bagian perut.
Cara mengatasinya antara lain:
- Istirahat yang mencukupi (antara 7-9 jam setiap malam) guna menyeimbangkan hormon.
- Coba lakukan metode rileksasi sepeti yoga, bermeditasi, ataupun bernapas secara mendalam.
- Turunkan tekanan dengan berolahraga atau menggeluti hobbi yang menyejukkan.
Social Plugin