.CO – Perubahan-perubahan kecil dan terus-menerus pada ritual pagi Anda bisa mendukung penurunan tingkat kolesterol dari waktu ke waktu.
Kolestrol adalah suatu senyawa lilin pada darah yang memiliki peranan vital dalam pembentukan sel-sel tubuh. Akan tetapi, jika kandungan kolestrol di atas batas aman bisa menjadi bahaya. Tingginya kadar kolestrol dapat menambah resiko menderita penyakit jantung serta serangan strok, oleh karena itu sangat diperlukan pengaturan akan hal ini.
Walau obat-obatan bisa mendukung, membuat perubahan halus dalam pola hidup yang dimulai dengan rutinitas di pagi hari juga mampu mengurangi kolesterol secara alamiah. Berdasarkan informasi dari ANTARA, berikut adalah beberapa kebiasaan di waktu subuh yang bisa membantu mereduce tingkat kolesterol Anda: 1. 2. 3. 4. 5. (Silakan melengkapi nomor 1 hingga 5 sesuai dengan konten asli tentang kebiasaan-kebiasaan tersebut)
- Mengonsumsi air lemon hangat
Mengonsumsi air panas dicampuri jeruk nipis fresh ketika lambung masih kosong bisa mendukung detoksifikasi dalam tubuh serta memperkuat proses pemecahan lemak. Jeruk nipis ini memiliki vitamin C dan zat antosianin, yang berfungsi menekan tingkatan kolesterol buruk (LDL) sambil melawan pembentukan plak pada pembuluh darah.
- Sarapan kaya serat
Pada waktu sarapan, lebih baik menambahkan makanan tinggi serat tidak larut ke dalam menu Anda, misalnya gandum, biji chia, ataupun buah-buahan seperti apel dan pisang.
Serat cair dapat menyatu dengan kolesterol di saluran pencernaan, sehingga membantu mencegah penyerapan zat tersebut ke dalam peredaran darah. Praktik ini tak sekadar berperan dalam pengurangan kadar LDL namun juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Makan sekarung kacang dengan biji-bijiannya
Konsumsilah sekitar satu genggam makanan ringan berupa kacang-kacangan seperti almond, walnut, atau biji flax pada waktu sarapan Anda.
Kacang-kacangan ini dipadati dengan asam lemak omega-3 serta lemak tidak jenuh yang membantu meningkatkan tingkat HDL (kolesterol positif) sambil mengurangi LDL. Tetapi perhatikan porsinya ya, cukup satu genggaman saja karena kandungan kalorinya tinggi.
- Berjalan dengan cepat pada waktu subuh
Berjalan dengan kecepatan tinggi selama 20-30 menit tiap pagi bisa memberikan dampak besar terhadap level kolesterol Anda. Olahraga rutin akan memperbaiki kadar kolesterol baik dan membantu dalam pengurangan trigliserida.
Di samping itu, berjalan di pagi hari dapat memperbaiki aliran darah serta memberikan semangat yang baik untuk aktivitas Anda sepanjang hari.
- Berlatih yoga di pagi hari atau melakukan peregangan
Pose yoga atau peregangan ringan dapat mengurangi stres, faktor yang diketahui berkontribusi terhadap kadar kolesterol tinggi. Pose seperti Cobra (Bhujangasana) or the Bridge (Setu Bandhasana) merangsang sirkulasi dan mendukung kesehatan kardiovaskular. Bahkan 10–15 menit dapat membuat perbedaan.
- Beralihlah ke teh hijau sebagai pengganti kopi
Apabila Anda penggemar kopi, coba ganti dengan minum teh hijau. Teh hijau memiliki senyawa katetin, yakni zat antosianin yang bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh. Mengonsumsi segelas teh hijau pada awal hari bisa memberikan semacam suntikan energi hangat dan juga berperan menjaga kesehatan jantung.
- Berkuranglah konsumsi makanan yang manis pada waktu sarapan.
Usahakan membatasi sebanyak mungkin konsumsi sereal, biskuit, serta minuman manis saat sarapan. Konsumsi gula yang berlebihan bisa menyebabkan peningkatan trigliserida dan pengurangan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Pilih pengganti gula alami seperti madu atau buah-buahan segar yang dapat dipakai untuk memenuhi hasrat Anda terhadap hidangan manis sambil tetap menjaga kesehatan. ant )
Social Plugin