Penderita diabetes tetap boleh makan buah asal cermat memilih jenisnya.
Berita baiknya, tidak seluruh jenis buah memberikan dampak negatif pada tingkat gula darah Anda. Yang perlu dilakukan hanyalah memilih buah-buahan dengan indeks glikemik (GL) atau bebannya yang rendah.
Buah yang memiliki indeks glikemik (IG) rendah dapat membantu memenuhi hasrat makan manis secara alami sambil menyediakan serat, antosianin, serta zat-zat bergizi lainnya untuk tubuh.
Lalu, buah apa saja yang aman untuk penderita diabetes?
Buah yang boleh dimakan penderita diabetes
Penderita diabetes memang tidak boleh makan sembaran buah untuk menjaga kadar gula darah.
Berikut beberapa jenis buah yang dapat dikonsumsi oleh orang dengan diabetes karena kandungan gizinya yang baik, bersifat menenangkan lapar, serta menjadi pilihan sehat:
1. Mangga
Dilansir dari Times of India , Rabu (7/5/2025), meski sering dianggap “musuh” penderita diabetes, mangga ternyata memiliki GL rendah, yaitu sekitar 8 untuk setengah cangkir mangga iris.
Mangga memiliki vitamin C, vitamin A, serta zat antosianin yang bermanfaat bagi kesejahteraan tubuh.
Namun demikian, pengonsumsian mangga masih memerlukan penyesuaian takaran.
Bagi pengidap diabetes, buah ini disarankan dikonsumsi setelah makan, bukan saat perut kosong.
2. Jambu biji
Buah jambu air yang fresh mengandung serat yang banyak, vitamin C, serta indeks glukemik rendah.
Buah ini bisa membantu mengatur kenaikan gula darah serta mendukung kerja sistem pencernaan.
3. Apel
Sebuah apel setiap hari dapat mendukung keseimbangan glukosa dalam darah.
Apel mengandung banyak serat serta polifenol yang baik untuk menjaga kadar glukosa dalam darah.
4. Pir
Pir memiliki rasa manis bawaan serta kadar serat yang tinggi sehingga dapat mengurangi kecepatan penyerapan gula dalam tubuh.
Buah ini enak jika dimakan langsung, direbus, ataupun ditambahkan ke dalam salad.
5. Jeruk
Walaupun memiliki indeks glikemik yang moderat, bebannya tetap rendah karena kandungan seratnya yang tinggi pada jeruk utuh.
Kekayaan vitamın C pada buah jeruk pun dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.
6. Kiwi
Kiwi merupakan buah berindeks glikemik rendah yang memiliki cita rasa asam-manis segar.
Komponen enzim aktinidin di sana juga dapat mendukung proses pencernaan.
7. Delima
Biji delima memiliki kadar antioksidan yang tinggi serta kandungan GL sedang apabila di konsumsi dalam jumlah kecil.
Buah tersebut bisa mendukung peningkatan kepekaan insulin.
8. Jamblang
Jamun merupakan buah lokal yang dipercaya dapat mengontrol tingkat glukosa dalam darah.
Buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah dan membantu dalam fungsi pankreas.
9. Buah beri
Dilansir dari Everyday Health , menurut para ahli, blueberry, stroberi, atau jenis buah beri lainnya dapat dinikmati oleh penderita diabetes.
Menurut American Diabetes Association (ADA), buah beri termasuk makanan unggulan bagi penderita diabetes karena kaya akan antioksidan dan serat.
Berdasarkan informasi dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu cangkir tersebut mengandung blueberry air segar memiliki kira-kira 84 kalori dan 21 gram karbohidrat.
10. Buah persik
Persik segar yang manis dan aromatik bisa menjadi pilihan lezat dalam menu makanan untuk penderita diabetes.
Menurut data dari USDA, sebuah persik berukuran sedang memiliki kandungan sekitar 59 kalori dan 14 gram karbohidrat.
Buah ini pun mengandalkan vitamin C dalam jumlah cukup yaitu sekitar 10 milligram dan juga menawarkan 285 miligram potasium.
Berikut adalah beberapa buah yang dapat dikonsumsi oleh orang dengan diabetes. Sebaiknya hindari konsumsi buah-buahan yang memiliki indeks glikemik tinggi seperti kurma, nanas, kismis, serta semangga karena bisa mempengaruhi level glukosa dalam darah secara negatif.
Bagi penderita diabetes, tentu sebaiknya jangan pernah ragu untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi guna mendapatkan saran pilihan makanan maupun minuman terbaik.
Social Plugin