- Darah bertugas mengangkut gizi serta oksigen ke setiap bagian tubuh, mulai dari jantung, otak, otot, sampai kulit.
Sehingga, aliran darah yang tidak terhalang amat krusial supaya tubuh bisa bekerja secara optimal.
Aliran darah yang terhambat bisa menimbulkan sejumlah tanda, misalnya mati rasa atau sensasi kesemutan, kram pada otot, kesulitan fokus, bahkan pembengkakan vena.
Maka dari itu, mengatur kebiasaan makan dengan memilh panganan yang bagus bagi kesejahteraan jaringan peredaran darah merupakan suatu kebutuhan.
Maka, jenis makanan apakah yang baik bagi kesehatan jaringan peredaran darah Anda?
11 Makanan Yang Dapat Memperbaiki Kondisi Pembuluh Darah Anda
Berikut ini adalah sejumlah jenis makanan yang baik untuk memelihara kesehatan pembuluh darah dan mendukung peredaran darah yang lancar:
1. Cabai merah
Dilansir dari Medical News Today , cabai merah memiliki zat capsaiscinoid yang bisa mendukung peningkatan kondisi vena dan arteri Anda.
Suatu penelitian yang dirilis di Jurnal Gizi dan metabolisme pada 2016 menemukan, capsaicinoid dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan pengerasan pembuluh arteri.
Komponen ini pun mempunyai karakteristik sebagai antosianidin dan penghambat peradangan.
2. Buah bit
Bit berfungsi memberikan lapisan pelindung untuk pembuluh darah serta jantung dan sistem peredaran darahnya.
Karena, buah tersebut mengandung nitrat yang nantinya akan diproses oleh tubuh menjadi oksida nitrit.
Proses perombakan nitrat bisa menyebabkan pembuluh darah membesar agar aliran darah lebih deras.
Selain itu, minuman yang terbuat dari buah bit juga diyakini dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan daya tahan atletik.
3. Sayuran hijau
Sejumlah studi memperlihatkan bahwa makan sayuran berwarna hijau dapat memberikan manfaat untuk kardiovaskular akibat adanya kadar nitrat anorganik yang tinggi di dalamnya.
Kandungan nitrat tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah akibat konsumsi garam berlebih dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
4. Bawang putih
Sebuah studi dalam Anatolian Journal of Cardiology pada tahun 2017 menemukan, bawang putih dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Penelitian ini dijalankan pada pasien dengan kondisi jantung arteriosklerotik berlangsung selama tiga bulan.
Akhirnya, para pasien yang memakan tepung bawang putih dalam bentuktablet menunjukkan kenaikan aliran darah di pembuluh nadi tangan bagian bawah jika dibandingkan dengan grup plasebo.
Namun demikian, penelitian ekstra masih dibutuhkan.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dapat melindungi Anda dari penyakit jantung dan pembuluh darah, terlebih apabila dimasukkan ke dalam diet yang baik untuk kesehatan.
Banyak jenis kacang mengandung L-arginin, yaitu asam amino yang membentuk nitrat oksida.
Nitrat oksida dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mengatur tekanan darah.
Di samping itu, kacang mengandung banyak magnesium, kalium, serta kalsium yang semuanya bertugas untuk meredukasi tekanan darah.
6. Buah delima
Suatu penelitian pada tahun 2017 yang dilakukan terhadap hewan menunjukkan bahwa jus delima memberikan dampak baik bagi pembuluh darah serta mampu mengurangi pengendapan plak.
Di samping itu, delIMA dianggap mampu mengurangi tekanAN daraH dan membaikINg keSehaTaN karoDIVASKUlaR secara umum sebab memiliki SIFAt anTIoKSIDAn.
Buah ini bisa pula mendukung peningkatan sirkulasi darah menuju jantung serta memperbaiki tingkat kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol buruk (LDL).
7. Ikan berlemak
Ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bermanfaat dalam pencegahan pengendapan plak, memperkecil risiko pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Tipe ikan yang kaya akan omega-3 antara lain salmon, makarel, trout, tuna, sardin, serta herrring.
8. Buah jeruk
Studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition Tahun 2016 pada penelitian dengan 24 partisipan dewasa sehat mengungkapkan bahwa konsumsi jus jeruk kaya akan flavanon dapat memperbaiki sirkulasi darah menuju otak.
Responden dalam studi ini menunjukkan peningkatan sirkulasi darah menuju kepala serta pembaikan fungsi kognitif sekitar dua jam usai meminum 500 ml jus jeruk.
9. Buah beri
Beberapa tipe buah beri, termasuk blueberry, kiwi, anggur, serta stroberi bisa mendukung perbaikan sindrom metabolik, kondisi yang terkait dengan pengerasan atau penyempitan pembuluh darah.
Komponen polifenol pada buah beri, termasuk antosianin serta asam fenolik, mempunyai sifat sebagai zat antioksidan dan penghambat peradangan.
10. Bayam
Dilansir dari WebMD Makanan yang kaya akan nitrat seperti bayam bisa memperbaiki aliran darah.
Nitrat pada sayuran bayam bertugas untuk melebarkan pembuluh darah, yang kemudian membuat aliran darah menjadi lebih lancar.
Suatu penelitian mengungkapkan bahwa pola makan yang kaya akan bayam dapat mendukung fleksibilitas pembuluh darah serta mengurangi tekanan darah.
11. Kunyit
Kunyit dikenal sebagai salah satu bumbu memiliki sifat Anti-inflamasi, terutama karena mengandung kurkumin.
Suatu penelitian mengungkapkan bahwa kurkumin bisa memperbesar penghasilan oksida nitrit, zat yang mampu mendukung pelebaran vena darah.
Maka dari itu, sirkulasi darah ke otot serta jaringan-jaringan lain akan menjadi lebih baik.
Social Plugin