Pepaya mengandung zat-zat alami yang baik bagi kesejahteraan badan. Apa sajakah keuntungan dari memakan buah pepaya untuk kondisi fisik Anda?
Buah beriklim tropis tersebut memiliki banyak manfaat untuk tubuh, mulai dari memperkuat sistem imun sampai merawat kesehatan jantung.
Pepaya terkenal karena mengandung zat antosianin, enzim papain, serta nutrisi seperti vitamin yang melimpah, dengan setiap komponen ini berperan signifikan dalam membantu kerja seluruh organisme.
Agar lebih paham, pelajari manfaat mengonsumsi buah pepaya secara rutin serta komposisi gizinya di bawah ini.
Apa keuntungan mengonsumsi buah papaya bagi kesejahteraan badan manusia?
Pepaya memiliki sejumlah zat aktif serta vitamin yang telah dibuktikan memberi manfaat bagi kesejahteraan badan secara keseluruhan.
Disarikan dari Healthline dan Cleveland Clinic, Berikut beberapa keuntungan pokok dari penggunaan teratur buah pepaya.
-
Menurunkan risiko penyakit jantung
Vitamin C dan likopen yang terdapat pada buah pepaya sangat berpengaruh dalam merawat kondisi jantung agar tetap sehat.
Antioksidan tersebut bisa mengurangi tingkat kolesterol buruk (LDL) sambil memperbaiki level kolesterol baik (HDL). Ini pada gilirannya akan mendukung pencegahan pengendapan di dalam pembuluh darah.
-
Mendukung kesehatan pencernaan
Enzim papain yang terdapat pada buah pepaya berfungsi untuk menguraikan protein serta mendukung kelancaran sistem pencernaan.
Studi juga mengindikasikan bahwa memakan pepaya dengan rutin bisa membantu meringankan tanda-tanda masalah pencernaan, seperti perut buncit dan susah buang air besar.
-
Memiliki sifat antikanker
Papain dipenuhi dengan antioksidan, termasuk beta-karoten dan likopen, yang mampu melawan radikal bebas pemicu kanker.
Di penelitian lab, pepaya ternyata memiliki kemampuan untuk menghadang pertumbuhan sel kanker payudara.
-
Meningkatkan sistem imun
Sebuah pepaya muda menyediakan lebih dari 100 persen keperluan vitamin C harian Anda.
Zat gizi ini sangat vital untuk menguatkan kekebalan tubuh, mengefisiensikan proses penyembuhan luka, serta mencegah terjadinya infeksi.
-
Melindungi kesehatan mata
Beta-karoten pada buah pepaya akan dikonversi oleh tubuh menjadi vitamin A, zat yang vital bagi perawatan kesehatan retina serta daya lihat mata.
Keuntungan dari pepaya tersebut dapat pula menolong dalam pencegahan degenerasi makula dan juga katarak.
-
Menjaga kesehatan kulit
Antosifan di dalam pepaya memiliki peran penting untuk mempertahankan kekenyalan kulit, menghindari timbulnya garis-garis halus, serta memberikan perlindungan terhadap dampak buruk radiasi ultraviolet.
Mempertimbangkan semua keuntungan itu, tak mengherankan bila papaya dijuluki sebagai salah satu buah tropis tersehat.
Mengonsumsi buah papaya dengan teratur bisa menjadi metode mudah tapi berdampak baik untuk merawat kondisi fisik Anda dalam durasi yang lama.
Kandungan nutrisi buah pepaya
Tak hanya lezat, pepaya juga sangat bergizi. Pada sebuah buah pepaya berukuran kecil (sekitar 152 gram) mengandung kurang lebih 59 kalori, 15 gram karbohidrat, serta 3 gram serat.
Papain pula merupakan penyedia vitamin serta mineral esensial, antara lain:
- Vitamin C: 157% dari Kebutuhan Harian Sehatnya
- Vitamin A: 33 persen
- Asam folat (Vitamin B9): 14 persen
- Kalium: 11 persen
- Vitamin B kompleks, kalsium, magnesium, serta vitamin K
Bukan cuma itu saja, pepaya memiliki kandungan antioksidan yang sangat kuat seperti karotenoid, terlebih lagi likopen, yang lebih gampang diresapi oleh tubuh daripada jenis buah atau sayur lainnya.
Berapa jumlah penggunaan pepaya yang dianjurkan?
Untuk memperoleh hasil maksimal, mengonsumsi pepaya harus dilakukan dengan porsi yang sesuai.
Menurut pakar nutrisi, mengonsumsi pepaya segar dengan berat antara 150-200 gram atau setara dengan secuil sampai separuh buah dalam sehari dapat mencukupi banyak dari keperluan vitamin kita sehari-hari.
Namun, jangan mengkonsumsinya secara berlebihan, khususnya bila Anda alergi terhadap lateks atau sedang minum obat antikoagulan, sebab papain dalam pepaya bisa meningkatkan dampak obat tersebut.
Oleh karena itu, apa saja keuntungan konsumsi buah papaya bagi kesejahteraan badan? Dimulai dengan meningkatkan sistem imun, memperlancar proses pencernaan, sampai mengurangi ancaman terhadap masalah jantung, pepaya menjadi alternatif bergizi yang sederhana didapatkan.
Sebagai alternatif, Anda dapat menyertakan irisan pepaya di dalamnya. smoothie, Buah potong, atau mengonsumsinya secara langsung sebagai cemilan sejuk setiap harinya.
Social Plugin